JAKARTA - Manfaat buah naga untuk kesehatan sangat beragam, terutama bagi ibu hamil. Buah ini memiliki penampilan yang menarik dengan daging buah yang bisa berwarna merah pekat atau putih.
Rasanya yang manis, mirip dengan kiwi, membuatnya sangat disukai. Dikenal dengan nama pitaya, buah naga berasal dari Amerika Tengah dan kemudian diperkenalkan ke berbagai negara di Asia Tenggara, termasuk Indonesia.
Selain lezat dimakan langsung, buah naga juga sering digunakan dalam berbagai hidangan seperti es buah, manisan, selai, dan jus.
Kandungan airnya sangat tinggi, sekitar 90% dari berat buah, memberikan sensasi segar saat dimakan. Gula alami dalam buah naga pun cukup manis dengan kadar 13-18 briks.
Secara umum, buah naga kaya akan nutrisi seperti potasium, zat besi, protein, serat, sodium, dan kalsium yang bermanfaat untuk tubuh. Berikut adalah beberapa kandungan nutrisi penting dalam buah naga merah:
-Protein: 0,53 gram
-Serat: 0,71 gram
-Kalsium: 134,5 mg
-Fosfor: 8,7 mg
-Magnesium: 60,4 mg
-Vitamin C: 9,4 mg
-Kadar Gula: 13-18 briks
-Air: 90%
-Karbohidrat: 11,5 gram
-Asam: 0,139 gram
Setiap buah naga juga mengandung berbagai vitamin dan mineral yang penting bagi tubuh, seperti Vitamin B1 yang membantu mencegah demam badan, Vitamin B2 yang dapat meningkatkan selera makan, serta Vitamin B3 yang berfungsi menurunkan kadar kolesterol.
Vitamin C berperan dalam menjaga kesehatan kulit dan mencegah jerawat, sementara karotin mendukung kesehatan mata dan memperkuat daya tahan tubuh.
Kandungan kalsium juga bermanfaat untuk memperkuat tulang, dan zat besi yang terkandung di dalamnya berfungsi untuk meningkatkan kadar darah.
Dengan segala manfaat yang dimilikinya, buah naga benar-benar menjadi pilihan sehat untuk ibu hamil maupun siapa saja yang ingin menjaga kesehatan tubuh secara alami. Manfaat buah naga untuk kesehatan memang luar biasa.
Manfaat Buah Naga untuk Kesehatan
Manfaat buah naga untuk kesehatan sangat beragam dan patut diperhatikan. Selain rasanya yang enak, buah naga juga kaya akan vitamin dan mineral yang memberikan banyak khasiat bagi tubuh.
Kandungan nutrisi yang ada di dalamnya membuat buah ini memiliki manfaat yang tidak kalah dengan buah-buahan lain, seperti nanas. Berbagai kelebihan buah naga inilah yang telah kami rangkum untuk kamu ketahui.
1. Sumber Beberapa Jenis Antioksidan
Antioksidan adalah senyawa yang melindungi tubuh dari molekul tidak stabil yang dikenal sebagai radikal bebas, yang dapat menyebabkan berbagai penyakit kronis dan penuaan.
Buah naga kaya akan beberapa jenis antioksidan, seperti betalains, hydroxycinnamates, dan flavonoid.
Betalains dapat membantu mengatasi kolesterol jahat, hydroxycinnamates memiliki sifat antikanker, dan flavonoid bermanfaat untuk menjaga kesehatan otak.
2. Membantu Proses Detoksifikasi
Buah naga merah memiliki peran penting dalam detoksifikasi tubuh. Sebagai sumber antioksidan yang efektif, buah ini dapat membantu mengurangi jumlah radikal bebas di dalam tubuh, mempermudah proses pengeluaran racun, dan membuat tubuh terasa lebih sehat.
3. Mencegah Diabetes
Kandungan antioksidan dalam buah naga dapat berfungsi untuk mencegah terjadinya diabetes melitus. Senyawa tersebut dapat mengatasi sel-sel buruk yang timbul akibat pola makan dan gaya hidup yang tidak sehat.
Selain itu, buah naga memiliki kadar gula yang rendah, menjadikannya pilihan yang aman untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes dalam jumlah yang sesuai.
4. Menangkal Kanker
Buah naga merah mengandung lycopene, yang terbukti dapat mengurangi risiko terkena kanker prostat.
Kandungan antioksidan phytoalbumin juga berfungsi untuk mencegah pembentukan radikal bebas karsinogenik dalam tubuh serta membuang racun yang dapat menyebabkan kanker.
Jus buah naga juga bisa memberikan manfaat kesehatan yang sama.
5. Menurunkan Tekanan Darah Tinggi
Lycopene pada buah naga berperan dalam menurunkan tekanan darah tinggi dan mencegah penyakit jantung. Biji hitam buah naga juga kaya akan nutrisi yang mampu menjaga sistem kardiovaskular agar tetap sehat dan berfungsi optimal.
Dengan mengonsumsinya, kamu bisa memperoleh manfaat ini dengan cara yang menyenangkan.
6. Membantu Masalah Pencernaan
Jika kamu sering mengalami kesulitan buang air besar (BAB), buah naga bisa menjadi solusi alami untuk sembelit. Kandungan serat yang tinggi membantu melancarkan pencernaan dan mengatasi konstipasi.
Dengan demikian, pencernaan akan menjadi lebih bersih dan tubuh merasa lebih segar berkat kandungan protein yang dimilikinya.
7. Menjaga Pertumbuhan dan Kesehatan Tulang
Kandungan kalsium dalam buah naga sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi. Selain itu, fosfor dan zat besi yang terdapat dalam buah naga membantu memperbaiki jaringan tubuh yang rusak dan mempermudah peredaran darah.
8. Membantu Meringankan Batuk dan Asma
Buah naga merah yang kaya akan lemak omega-3 dan omega-6 memiliki khasiat dalam meringankan batuk dan asma.
Walaupun bukan obat utama, buah naga bisa sedikit membantu meredakan gejala batuk yang berkepanjangan atau asma, menjadikannya sebagai pendukung untuk meringankan kondisi tersebut.
9. Melancarkan Peredaran Darah
Selain menjaga kesehatan tulang, manfaat buah naga juga mencakup perbaikan peredaran darah.
Kandungan fosfor dan zat besi dalam buah naga membantu melancarkan peredaran darah serta memperbaiki jaringan tubuh yang rusak, sehingga tubuh bisa berfungsi dengan lebih baik.
10. Meredakan Rematik
Bagi penderita rematik yang sering merasakan iritasi pada sendi, menambahkan buah naga dalam makanan sehari-hari dapat membantu mengatasi radang sendi.
Buah naga memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu meredakan gejala rematik dan meningkatkan kenyamanan bagi pengidapnya.
11. Meningkatkan Nafsu Makan
Bagi kamu yang mengalami masalah dengan nafsu makan, buah naga bisa membantu meningkatkan selera makan.
Kandungan vitamin B1 dan B2 dalam buah ini sangat bermanfaat untuk merangsang nafsu makan, yang sangat cocok untuk anak-anak yang kesulitan makan.
12. Meningkatkan Imunitas Tubuh
Sebagai sumber vitamin C yang sangat baik, buah naga membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melawan berbagai penyakit.
Vitamin C juga berperan dalam produksi kolagen yang mendukung kesehatan gigi, penyerapan zat besi, serta menjaga kulit tetap sehat dan bercahaya.
13. Membantu Mengurangi Berat Badan
Buah naga merah sangat ideal untuk kamu yang sedang menjalani diet. Dengan kandungan serat yang tinggi dan rendah kalori, buah ini dapat dikonsumsi sebagai camilan sehat tanpa khawatir berat badan meningkat.
Selain itu, seratnya membantu melancarkan pencernaan.
14. Meredakan Sakit Tenggorokan dan Sariawan
Bagi kamu yang sering mengalami sakit tenggorokan atau sariawan, buah naga merah yang kaya akan vitamin C bisa menjadi solusi efektif.
Vitamin C tersebut membantu mengobati sariawan dan meredakan sakit tenggorokan, sementara tekstur buah naga yang lembut memberikan kenyamanan saat makan.
15. Mengatasi Asam Lambung
Jika kamu sering merasa sakit maag atau asam lambung, buah naga bisa menjadi pilihan yang tepat. Buah ini mudah dicerna dan sangat cocok untuk penderita asam lambung, membantu meredakan gejala yang muncul.
16. Dapat Meningkatkan Fungsi Otak
Mungkin tidak banyak yang tahu, tetapi mengonsumsi buah naga secara teratur dapat membantu meningkatkan fungsi otak.
Kandungan magnesium yang ada di dalam buah ini dapat mengurangi risiko depresi dan mendukung fungsi otak yang lebih baik.
Manfaat Buah Naga untuk Ibu Hamil
Apa saja khasiat buah naga untuk calon ibu? Selain memberikan banyak manfaat untuk kesehatan, buah naga juga sangat baik dikonsumsi oleh ibu hamil karena kandungan gizinya yang mendukung kesehatan ibu dan perkembangan janin.
Berikut adalah manfaat buah naga untuk ibu hamil:
1. Sumber Folat
Folat adalah salah satu zat gizi yang sangat penting bagi ibu hamil, dan buah naga mengandung folat dengan baik. Salah satu manfaat utama folat adalah membentuk sel darah merah serta menjaga kesehatan sistem saraf bayi.
Kecukupan folat sangat penting selama kehamilan, dan buah naga dapat menjadi salah satu sumber yang dapat diandalkan untuk memenuhi kebutuhan tersebut.
2. Mencegah Anemia selama Kehamilan
Buah naga juga kaya akan zat besi, yang sangat dibutuhkan untuk pembentukan sel darah merah. Zat besi yang terkandung dalam buah naga akan membantu tubuh ibu hamil untuk memproduksi sel darah merah yang diperlukan.
Hal ini sangat bermanfaat bagi ibu hamil yang rentan mengalami anemia, sekaligus mendukung perkembangan janin yang membutuhkan suplai oksigen dan nutrisi melalui darah.
3. Menjaga Kestabilan Tekanan Darah dan Gula Darah
Selama kehamilan, menjaga kestabilan tekanan darah dan gula darah sangat penting untuk mencegah komplikasi seperti preeklamsia, yang bisa membahayakan ibu dan janin.
Buah naga dapat membantu mengatur kestabilan kedua faktor ini, sehingga dapat mencegah risiko gangguan kesehatan selama kehamilan.
4. Menambah Tenaga dan Kekuatan
Selama kehamilan, ibu hamil memerlukan lebih banyak energi untuk menjalani aktivitas sehari-hari. Buah naga dapat memberikan tambahan energi alami karena kandungan karbohidratnya yang cukup tinggi, sekitar 9 hingga 14 gram per 100 gram buah.
Ini membuat buah naga menjadi pilihan tepat untuk memberikan tenaga tambahan bagi ibu hamil.
5. Mendukung Perkembangan dan Pertumbuhan Janin
Manfaat buah naga lainnya adalah mendukung perkembangan janin agar tumbuh dengan sehat dan normal.
Buah naga bisa dikonsumsi langsung atau dijadikan jus untuk memberikan nutrisi yang dibutuhkan bagi ibu dan janin, membantu memastikan kehamilan yang sehat dan perkembangan bayi yang optimal.
Khasiat Buah Naga untuk Kecantikan
Tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan dan ibu hamil, buah naga juga memiliki berbagai khasiat untuk kecantikan dan perawatan tubuh. Berikut ini beberapa manfaat buah naga merah untuk kecantikan:
1. Mengurangi Jerawat
Buah naga tidak hanya bermanfaat untuk dikonsumsi, tetapi juga bisa digunakan untuk perawatan wajah. Salah satunya adalah mengurangi peradangan akibat jerawat berkat kandungan vitamin C yang melimpah. Berikut cara membuat masker buah naga:
-Hancurkan buah naga hingga membentuk pasta.
-Oleskan pada bagian wajah yang berjerawat.
-Diamkan beberapa saat, kemudian bilas dengan air bersih.
-Gunakan masker ini dua kali sehari hingga peradangan berkurang.
2. Mengatasi Kerusakan Rambut
Bagi kamu yang sering mewarnai rambut, buah naga bisa menjadi solusi untuk merawat rambut yang rusak. Cukup dengan menghaluskan buah naga menjadi jus dan mengoleskannya ke kulit kepala sebelum keramas.
Kandungan vitamin dan mineral dalam buah naga dapat memberikan nutrisi pada kulit kepala, membantu melindungi folikel rambut, dan merangsang pertumbuhan rambut yang lebih sehat.
3. Menenangkan Kulit yang Terbakar
Jika kamu mengalami kulit terbakar karena paparan sinar matahari, kamu bisa mencoba ramuan dari buah naga, madu, dan jus timun.
Kandungan vitamin B3 dalam buah naga dapat membantu melembapkan kulit yang terbakar dan meredakan rasa panas di area yang terpapar sinar matahari.
4. Rahasia Awet Muda
Buah naga juga dikenal dapat membantu menekan tanda-tanda penuaan. Kandungan antioksidan dalam buah naga mampu menjaga kulit tetap kencang dan awet muda.
Kamu bisa membuat masker wajah dari campuran buah naga dan madu sebagai alternatif alami untuk perawatan anti-penuaan.
Efek Samping/Bahaya Buah Naga
Berikut adalah beberapa efek samping yang mungkin terjadi jika mengonsumsi buah naga secara berlebihan:
1. Urine Berwarna Merah Muda
Jika kamu mengonsumsi buah naga dalam jumlah berlebihan, urine bisa berubah menjadi merah muda. Namun, hal ini tidak perlu dikhawatirkan karena warna urine akan kembali normal setelah buah naga sepenuhnya dikeluarkan dari tubuh.
2. Reaksi Alergi
Sama seperti buah lainnya, buah naga juga bisa menyebabkan reaksi alergi pada sebagian orang.
Beberapa efek samping alergi yang bisa muncul antara lain kulit merah, gatal, ruam, biduran, bibir atau lidah membengkak, serta rasa kesemutan atau gatal di mulut.
Beberapa orang juga bisa merasakan mual dan muntah setelah mengonsumsinya. Jika kamu mengalami gejala tersebut, disarankan untuk berhenti mengonsumsi buah naga.
3. Gangguan Pencernaan
Meskipun buah naga baik untuk pencernaan, mengonsumsinya secara berlebihan bisa menyebabkan gangguan pencernaan.
Hal ini bisa mempengaruhi penyerapan nutrisi lain yang melewati usus, menyebabkan penyumbatan usus, perut kembung, atau sakit perut. Agar manfaat serat buah naga bisa maksimal, pastikan untuk mengonsumsinya dalam porsi yang tepat.
4. Kelebihan Antioksidan
Buah naga mengandung antioksidan seperti fitonutrien polifenol, karotenoid, dan vitamin C. Antioksidan ini bekerja melawan radikal bebas yang dapat merusak tubuh.
Namun, konsumsi buah naga dalam jumlah berlebihan bisa menyebabkan kerusakan pada sel-sel tubuh yang sehat akibat kelebihan antioksidan.
5. Meningkatkan Risiko Hipoglikemia
Salah satu manfaat buah naga adalah mengurangi penyerapan gula dalam darah. Namun, jika dikonsumsi berlebihan, hal ini bisa menyebabkan penurunan kadar gula darah yang drastis, meningkatkan risiko hipoglikemia.
Hipoglikemia dapat menyebabkan gejala seperti merasa lelah, pusing, bibir kesemutan, pingsan, keringat berlebih, dan rasa lapar yang berlebihan.
6. Meningkatkan Risiko Hipotensi
Buah naga dapat membantu mengendalikan tekanan darah jika dikonsumsi dalam jumlah yang tepat. Namun, konsumsi buah naga yang berlebihan dapat menyebabkan tekanan darah turun terlalu rendah, mengarah pada hipotensi.
Gejala hipotensi termasuk kebingungan, kehilangan kesadaran, kelelahan, pusing, mual, dan pandangan kabur.
7. Interaksi dengan Obat Hipertensi
Bagi penderita hipertensi, mengonsumsi buah naga bersamaan dengan obat penurun darah tinggi bisa mengganggu efektivitas obat.
Sebaiknya konsultasikan dengan dokter jika kamu mengonsumsi obat hipertensi dan ingin menambah konsumsi buah naga.
Sebagai penutup, dengan segala kandungan gizi yang dimilikinya, manfaat buah naga untuk kesehatan memang sangat beragam dan dapat mendukung gaya hidup yang lebih sehat jika dikonsumsi dengan bijak.
